น้ำหนักมีผลต่อสถิติอย่างไร?

น้ำหนักมีผลต่อสถิติอย่างไร
.

 น้ำหนักรองเท้า

มีงานวิจัยออกมามากมายและผลเป็นไปในทางเดียวกันคือ ถ้าตีเป็นเลขกลมๆ จะพบว่า

***“ทุกๆ 100 กรัมที่ลดลงของน้ำหนักรองเท้า จะทำให้เวลาดีขึ้น 1%”***

นั่นแปลว่าถ้าลดน้ำหนักรองเท้าได้ 200 กรัม เวลาก็จะดีขึ้น 2%
ถ้าลดน้ำหนักรองเท้าได้ 300 กรัม เวลาก็ดีขึ้น 3% อย่างนี้เป็นต้น

สมมุติว่าก่อนหน้านี้เราใส่รองเท้าที่มีน้ำหนัก 250 กรัม วิ่งฮาล์ฟมาราธอนได้เวลา 2:00 ชั่วโมงเป๊ะ
แค่เปลี่ยนมาใส่รองเท้าน้ำหนัก 150 กรัม เราจะทำเวลาดีขึ้นเป็น 1:58:45 ชั่วโมง โดยไม่ต้องทำอะไรเพิ่มเติมเลย

แต่มีข้อยกเว้นนิดนึงคือ ถ้าเป็นระยะมาราธอนขึ้นไป น้ำหนักที่ลดลงต้องไม่เกิดจากการลดความหนาของพื้นรองเท้า (mid sole) จนบางเกินไป (ปกติพื้นรองเท้านี่แหละ ที่จะทำให้รองเท้าคู่หนึ่งหนักหรือเบา) ยอมให้น้ำหนักมากหน่อย แต่ยังมีพื้นหนาเสียยังดีกว่า เพราะพื้นหนาจะช่วยลดอาการฉีกขาดและล้าของกล้ามเนื้อ ซึ่งมีส่วนทำให้เวลาดีขึ้นได้

สรุปคือ รองเท้ายิ่งเบายิ่งดี แต่ถ้าเป็นระยะมาราธอนขึ้นไป ไม่ต้องเบามากก็ได้ เลือกคู่เบาที่สุดแต่พื้นยังหนานุ่มเพียงพอสำหรับเราดีกว่า
.

 น้ำหนักตัว

ไม่แนะนำให้คนผอมอยู่แล้วไปลดน้ำหนักอีกเพื่อให้สถิติดีขึ้น หรือแค่ลดน้ำหนักแต่กลับกลายเป็นว่าน้ำหนักที่ลดลงคือน้ำหนักกล้ามเนื้อ ไม่ใช่น้ำหนักไขมัน

ถ้าให้พูดรวมๆ ก็คือ ถ้าคุณเป็นคนที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันเยอะ หุ่นยังเหลือน้ำหนักให้ลดได้ แล้วอยากวิ่งให้ดีขึ้น หนทางง่ายๆ เลยคือ ลดน้ำหนักครับ

***“ทุกๆ 1% ที่ลดลงของน้ำหนักตัว จะทำให้เวลาดีขึ้น 1%”***

ยกตัวอย่างเช่น ถ้าชายคนหนึ่งหนัก 60 กิโลกรัม เคยวิ่งฮาล์ฟฯ ได้เวลา 2:00 ชั่วโมง
ถ้าเขาลดน้ำหนักลง 3 กิโลกรัม เขาจะวิ่งเร็วขึ้น 5% หรือทำเวลาฮาล์ฟได้ 1:54 ชั่วโมง โดยไม่ต้องทำอะไรเพิ่มเติมเลย

เมื่อเทียบกับผลจากการลดน้ำหนักรองเท้าแล้ว การลดน้ำหนักตัวส่งผลต่อสถิติน้อยกว่า เพราะตามหลักฟิสิกส์ รองเท้าถูกสวมไว้ที่ปลายขา ดังนั้นโมเมนต์ของแรงจะสูง การลดหรือเพิ่มน้ำหนักรองเท้าจึงมีมากผลต่อพลังงานที่ต้องใช้ แต่น้ำหนักตัวมันกระจายไปทั่วตัว มีก้อนใหญ่ที่พุงและก้น ซึ่งในตอนวิ่งก้อนนี้เคลื่อนไปแบบไม่มีโมเมนต์ของแรง ดังนั้นจึงมีผลต่อพลังงานน้อยกว่า

แต่ในทางปฏิบัติ เราไม่สามารถลดน้ำหนักรองเท้าได้มากมายอะไร เพราะรองเท้าสมัยนี้ส่วนใหญ่ก็เบาอยู่แล้ว ไม่เหมือนน้ำหนักตัวที่อาจใช้เงินแก้ปัญหาไม่ได้ ทำยาก แต่มีช่องว่างให้เล่นได้อีกเยอะ (นี่ด่าตัวเองล้วนๆ 555+)
.

ที่มา
https://www.runnersworld.com/news/a20835275/how-weight-affects-your-race-times/

 

COMMENTS