เครื่องวิ่งวงรี กับ ลู่วิ่งสายพาน อะไรดีกว่ากัน…?

เครื่องวิ่งวงรี กับ ลู่วิ่งสายพาน อะไรดีกว่ากัน

.
ในยิมทุกแห่งจะมีเครื่องออกกำลังกายสองเครื่องนี้อยู่ นักวิ่งบางคนคงสงสัยว่าเราควรเลือกใช้เครื่องไหนดี จริงๆ แล้วมันก็ดีไปคนละอย่าง ขึ้นอยู่กับว่าเราต้องการอะไรจากการออกกำลังกายครั้งนั้นๆ

.

 


#เครื่องวิ่งวงรี (Elliptical)

ข้อดี
1) แรงกระแทกต่ำ จึงเหมาะกับคนที่ยังไม่หาย หรือเพิ่งหายจากการบาดเจ็บ
2) ตั้งระดับความหนืดได้ จึงปรับให้เหมาะสมกับความต้องการในการฝึก หรือความแข็งแรงของเราได้
3) สามารถใช้แขนเพื่อช่วยดันและดึงคันโยก ดังนั้นจึงได้ใช้กล้ามเนื้อแขนและกล้ามเนื้อแกนลำตัวด้วย
4) เครื่องส่วนใหญ่เราสามารถวิ่งถอยหลังได้ ทำให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นที่ไม่ได้ใช้ในการวิ่งปกติ

ข้อเสีย
1) บางจังหวะบันไดของเครื่องสามารถเคลื่อนที่ไปเองด้วยโมเมนตัมของตัวมัน จึงทำให้เราไม่ได้ออกแรงเท่าที่ควรเป็น
2) ตอนใช้งานแรกๆ อาจจะรู้สึกเงอะงะ ต้องใช้สักพักถึงรู้ว่าควรเคลื่อนไหวร่างกายยังไง
.

#ลู่วิ่งสายพาน (Treadmill)

ข้อดี
1) ทำให้เราได้ออกกำลังแบบที่ใกล้เคียงกับการวิ่งถนนมากที่สุด ในวันที่มีเหตุจำเป็นทำให้ออกไปวิ่งข้างนอกไม่ได้
2) ปรับความชันและความเร็วได้ จึงปรับให้เหมาะสมกับความต้องการในการฝึก หรือความแข็งแรงของเราได้
3) ใช้ครั้งแรกก็รู้สึกคุ้นเคยแล้ว ไม่ต้องปรับตัวแต่อย่างใด

ข้อเสีย
1) แม้พื้นจะเป็นยางแต่การวิ่งก็ยังมีแรงกระแทกอยู่ ดังนั้นถ้ายังมีอาการบาดเจ็บ อย่างไรเสียก็ไม่ควรใช้เครื่องนี้
2) ได้ออกแรงกล้ามเนื้อช่วงล่างของลำตัวเป็นส่วนใหญ่ ไม่ค่อยได้ใช้แขนและกล้ามเนื้อแกนลำตัว
.
จะเห็นว่าถ้าเราเป็นนักวิ่งที่อยู่ในช่วงบาดเจ็บ ทางเลือกเดียวที่เหมาะสมคือเครื่องวิ่งวงรี
แต่ถ้าไม่ได้บาดเจ็บ แค่มีเหตุให้ออกไปวิ่งข้างนอกไม่ได้ ลู่วิ่งสายพานก็เหมาะสมกว่า
และถ้าไม่ได้บาดเจ็บ แค่อยากคาร์ดิโอแบบไหนก็ได้ เครื่องวิ่งวงรีก็น่าสนใจ เพราะมีแรงกระแทกน้อย และได้ออกกำลังกล้ามเนื้อในส่วนที่การวิ่งปกติให้ไม่ได
.

ที่มา
https://www.rcwilley.com/blogs/Room-To-Talk/34/2018/1/7349/Elliptical-vs-Treadmill

COMMENTS