7 ขั้นตอนสู่ความเพรียวของนักวิ่ง

7 ขั้นตอนสู่ความเพรียวของนักวิ่ง
.
1. ชั่งน้ำหนัก

ในวัยกลางคน ชาวอเมริกันทั่วไปจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นปีละประมาณ 1 กก. แม้แต่นักวิ่งก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นทศวรรษละ 1.5 กก. แสดงให้เห็นว่าธรรมชาติของคนเราคืออ้วนขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้น อย่าทำตีมึนแบบ…ถ้าไม่ชั่งก็ไม่มีหลักฐานว่าเราอ้วน อะไรอย่างงี้นะครับ ชั่งน้ำหนักเป็นประจำเถอะ เพื่อให้สังวรว่าเราปล่อยตัวให้ไหลไปถึงไหนแล้ว
.
2. วิ่งเยอะขึ้น 10-15 นาที

แน่นอนว่าวิ่งเยอะขึ้นก็จะเผาผลาญมากขึ้น วิธีที่แนะนำคือ เพิ่มระยะวอร์มอัพ-คูลดาวน์ อาจจะเพิ่มอย่างละครึ่งกม. ก่อน จากนั้นก็ค่อยๆ เพิ่มจนถึงอย่างละหนึ่งกม. เท่านี้เราก็วิ่งเยอะขึ้นครั้งละ 2 กม. แล้ว หรือถ้าใครที่เพิ่งวิ่งใหม่ๆ ยังวิ่งเยอะๆ ไม่ไหว อาจทำได้ด้วยการยืดระยะ time on feet ซึ่งหมายถึง เวลารวมหมดทั้งเดินและวิ่ง นั่นคือ สมมุติว่าปกติเราวิ่งได้ต่อเนื่องครั้งละ 30 นาที ก็อาจวิ่งรอบแรก 30 นาทีก่อน จากนั้นเดินพักไปเรื่อยๆ ในสนามนั่นแหละไม่ต้องออกไปไหนให้ครบ 15 นาที เราก็จะได้เวลา time on feet 45 นาทีแล้ว และถ้าเดินๆ ไปแล้วฮึดขึ้นมาอีก ก็อาจลองวิ่งดูอีกรอบก็ได้ นานแค่ไหนก็แล้วแต่จะกำหนดเลย ก็ยิ่งดีไปใหญ่
.
3. วิ่งให้สนุก

มีการทดลองให้นักวิ่งเลือกของว่างหลังจากวิ่งเสร็จ ของว่างมีสองชนิดคือ ธัชพืชแท่งแบบเพื่อสุขภาพ กับ ชอคโกแลตแท่ง ผลการทดลองพบว่านักวิ่งที่ให้คะแนนการวิ่งครั้งนั้นว่าวิ่งสนุก มีแนวโน้มจะเลือกธัญพืชเพื่อสุขภาพมากกว่า ในบทความไม่ได้บอกเหตุผลไว้ แต่ถ้าจะให้อธิบาย ผมคิดว่าการที่เราวิ่งอย่างมีความสุข เมื่อวิ่งเสร็จเราก็มีกำลังใจอยากทำเรื่องดีๆ กับตัวเองยิ่งๆ ขึ้นไป เลยมีสติที่จะเลือกกินอาหารสุขภาพ แต่ถ้าวิ่งไม่สนุก เราจะรู้สึกว่าอยากได้รางวัลทดแทนความเจ็บปวดทุกข์ยากอันนี้ เราจึงเอื้อมมือไปคว้าชอคโกแลตอย่างไม่ลังเล นักวิจัยแนะนำว่า การฟังเพลงหรือดูคลิปขณะวิ่ง จะช่วยให้การวิ่งสนุกขึ้นได
.
4. อย่าได้ใจหลังวิ่ง

หลังวิ่งเสร็จ ถ้ายังไม่ถึงมื้ออาหาร แค่อยากเติมพลังกลับเข้าร่างกาย อย่ากินอะไรที่มากกว่าน้ำเปล่าและผลไม้ปริมาณเล็กน้อย เพราะแค่นี้ก็เพียงพอกับน้ำเกลือแร่ และพลังงาน ที่ร่างกายเสียไปขณะวิ่งแล้ว นักวิจัยพบว่า นักวิ่งส่วนใหญ่ประเมินพลังงานที่เผาผลาญได้สูงเกินจริงไปมาก จึงกินแหลกหลังวิ่ง
.
5. เวท

เมื่ออายุมากขึ้น อัตราการเผาผลาญพลังงานจะลดลง เพราะคุณมีมวลกล้ามเนื้อลดลง ดังนั้นเพื่อชะลอการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และอัตราการเผาผลาญพลังงาน เล่นเวทเถอะครับ อย่าวิ่งอย่างเดียว
.
6. ลงทุนกับเทคโนโลยี

อาจซื้อนาฬิกาจีพีเอส หรือใช้แอปฯ วัดระยะทาง เพื่อให้มันเก็บระยะและคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ รวมทั้งเก็บข้อมูลคุณภาพการนอน ความเครียดฯลฯ เพราะเราสามารถใช้เป็นแนวทางเพื่อดูว่า การเผาผลาญของเราสมดุลกับการกินหรือเปล่า นอกจากนี้ยังเหมือนเป็นตัวชี้วัดว่าเราพยายามมากแค่ไหน เป็นกำลังใจให้เราสะสมระยะทางต่อไป ที่สำคัญคือมันจะทำให้เราสนุกกับการออกกำลังกาย ไม่ใช่คุมอาหารคร่ำเคร่งเพียงอย่างเดียว
.
7. เข้ากลุ่ม

เคยได้ยินมั้ยครับว่า ถ้าคนที่ล้อมรอบตัวเราเป็นอย่างไร เราก็จะเป็นคนอย่างนั้นไปด้วย ความผอมเพรียวก็เช่นกัน ทั้งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นคนตัวเป็นๆ แถวที่ทำงานหรือสังคมของคุณอาจมีแต่คนชอบชวนกินหมูกระทะ กินบุฟเฟต์ ก็ไม่เป็นไร เดี๋ยวนี้ทุกคนมีเฟซบุก การเข้ากลุ่มเฟซบุกของชุมชนคนออกกำลังกาย หรือชุมชนคนลดน้ำหนักทั้งหลาย ก็ถือว่าได้พาตัวเองไปอยู่ในสภาพแวดล้อมแห่งความผอมเพรียวได้เช่นกัน คุณจะได้ความรู้ แรงบันดาลใจ และเห็นคนที่เค้าเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นได้จริงๆ

เพจสิงห์ซีรี่ส์รันก็เป็นหนึ่งในนั้น ใครกด like ไว้ จะได้ความรู้และแรงบันดาลใจแน่นอน ผมรับประกัน

ที่มา
https://www.runnersworld.com/nutrition-weight-loss/g20840732/7-steps-to-staying-slim-and-healthy/

COMMENTS