แก่แล้ว เวทเถอะ

แก่แล้ว เวทเถอะ

กล้ามเนื้อจะมีมวลและมีความแข็งแรงสูงสุดตอนเราอายุ 20 กลางๆ ถึง 20 ปลายๆ เพราะก่อนหน้านั้นร่างกายของเราถูกโปรแกรมให้ปลดปล่อยฮอร์โมนที่ทำให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตอย่างต่อเนื่อง แต่พออายุเข้า 30 ร่างกายจะออกจากโปรแกรม แล้วทุกๆ 10 ปีถัดจากนี้ไปเราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ 3-8% ของที่เคยมีอยู่ ถ้าเราไม่ต้านทานอะไรเลย ปล่อยให้เป็นไปตามยถากรรม เมื่อมวลกล้ามเนื้อสูญเสียไปถึงระดับหนึ่ง แค่ลุกจากที่นอนก็ยากแล้วครับ
.
คนที่จะรู้ตัวก่อนใครเพื่อน ว่าตัวเองมีกล้ามเนื้อลดลงและอ่อนแอลงคือพวกที่เล่นเวทหนักๆ นักกีฬาระดับอีลิทที่ต้องใช้ศักยภาพสูงสุดของตัวเอง หรือคนทำงานแบบใช้แรงงาน แต่สำหรับคนทั่วไปในชีวิตประจำวัน เราใช้ศักยภาพกล้ามเนื้อเพียง 30% ของความสามารถสูงสุดของมันเท่านั้น ดังนั้นถึงกล้ามเนื้อจะมีความแข็งแรงสูงสุดลดลง 5% เราก็จะยังไม่ตระหนัก
.
ซึ่งการไม่ตระหนักนี่แหละคืออันตราย เพราะตามธรรมชาติ ถ้าอะไรที่ทำแล้วรู้สึกยาก เราก็จะหลีกเลี่ยงมัน เช่น จากที่หนุ่มๆ เคยกระโดดขึ้นสะพานลอยได้ทีละ 2 ขั้น พออายุมากเข้า ขึ้นสะพานลอยทีก็ปวดร้าวไปทั้งขา ก็เลยข้ามถนนใต้สะพานลอยซะเลยจบๆไป หรือตอนหนุ่มๆ เคยยกของเองทุกอย่าง พออายุมากเข้ายกแล้วปวดแขนเลยเรียกลูกหลานมาทำให้แทน พฤติกรรมหลีกเลี่ยงการออกแรงแบบนี้ นอกจากเร่งให้กล้ามเนื้อฝ่อเร็วขึ้นแล้ว ยังทำให้ระบบแอโรบิกอ่อนแอลงอีกด้วย
.
ครับ ทางแก้ไม่ใช่เลี่ยง แต่ต้องรับรู้ว่านี่คือปัญหา รู้ว่าเราอ่อนแอลงนะ จะได้หาทางรับมือ ทางแก้คือเวทเทรนนิงนั่นเอง เพื่อเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้นมาชดเชยกับที่เสียไป อาจต้านไม่ได้แต่ชะลอความเร็วได้ พร้อมกันนั้น ในชีวิตประจำวันก็ควรหาโอกาสใช้แรงงานอย่างสม่ำเสมอ อย่าออกแรงแค่ตอนวิ่งแล้วที่เหลือก็นั่งนิ่งไปทั้งวันนะครับ
.
ที่มา
http://running.competitor.com/2018/07/training/3-reasons-youre-slower-used_174118
COMMENTS